Sem dor · Joelho

O agachamento que cabe no teu joelho

Ninguém precisa parar de agachar. Precisa agachar na versão que o joelho aguenta hoje, e ir empurrando essa parede.

Mulher agachando durante treino em casa

Onde o teu joelho reclama?

Marca tudo que acontece com você. Pode marcar quantos quiser.

A tua versão do agachamento

marca aí em cima e eu monto aqui

Como progredir sem susto

1
Fica 2 semanas na versão que não dói Não é perda de tempo. É onde o joelho aprende que aquele movimento é seguro de novo.
2
Depois baixa o apoio um dedo por semana Almofada a menos, banco mais baixo, uma caixa a menos. A amplitude cresce devagar e sem você perceber.
3
Só aumenta o peso quando a amplitude estiver limpa Uma coisa de cada vez. Se subir amplitude e carga na mesma semana, você não sabe qual das duas te machucou.

A regra que eu uso com aluno: pode sentir esforço, pode sentir queimação no músculo. Dor aguda dentro da articulação, não. Se doeu, a gente sobe o apoio e recomeça de onde não dói.

🛡️
Lucas Lima
Personal trainer. Método Blindagem, treino pra quem já se machucou.

Essa receita aqui é a versão genérica, montada com o que você marcou. A boa mesmo eu só monto vendo você agachar, porque metade do problema de joelho não está no joelho, está no quadril e no pé.

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  • Reteste a cada 28 dias pra ver quanto a amplitude cresceu
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Aviso. Conteúdo educativo de treino, não é diagnóstico nem tratamento. Joelho que incha, que trava, que falha do nada ou que doeu depois de uma pancada precisa de avaliação médica antes de qualquer treino.