O teste da mão
O espelho não mostra isso direito, porque o movimento é pequeno e você está de frente. A mão mostra na hora.
Põe a mão espalmada na tua lombar, bem na curva. Faz cada movimento devagar, uma vez, e repara se aquela curva embaixo da tua mão aumenta durante o esforço.
Por que isso importa
Arquear a lombar com carga na mão é hiperextensão. Ou seja, você fica curvada pra trás carregando peso. Faz uma vez, não acontece nada. Faz três vezes por semana durante um ano, aí a conta chega.
E tem o outro lado: enquanto a coluna faz o serviço, o músculo que você queria treinar fica de folga. É por isso que tem gente que puxa há dois anos e não sente as costas trabalhando.
A curva embaixo da tua mão é o que a gente está protegendo aqui.
Esse ajuste é o primeiro de uma lista. Existem outros seis vazamentos parecidos que aparecem quando o peso sobe, e cada corpo vaza num lugar diferente. Pra saber onde é o teu, alguém precisa ver você treinar.
Quero ver onde o teu vaza
- Avaliação funcional por videochamada, treze testes
- Plano no app com vídeo de cada exercício
- Check semanal comigo no WhatsApp, com vídeo teu se quiser
- Calculadora exclusiva que te diz o peso exato de cada exercício, acaba com o chute
- Reteste a cada 28 dias
Aviso. Conteúdo educativo de treino, não é diagnóstico. Se algum desses movimentos doeu de verdade, para e procura avaliação profissional antes de seguir treinando com carga.