Seu primeiro ciclo · 30 dias

Bem-vindo
ao Ciclo Zero

Trinta dias pra sair da inércia e transformar treino, comida e água em rotina. Sem promessa de milagre. É o ciclo que vem antes de qualquer resultado de verdade. Leia este guia inteiro antes do dia 1. Ele explica como tudo funciona.

Como funciona

Tudo acontece na trilha do Ciclo Zero: um mapa de 30 dias. Cada dia traz o foco, o treino com dica de execução, a ideia de alimentação e o hábito do dia.

1 dia destrava por vez. Todo dia eu te passo a palavra do dia no WhatsApp. Você digita ela na trilha e abre o treino daquele dia.
Seu progresso fica salvo no próprio aparelho. Pode fechar e voltar que continua de onde parou.
Ritmo é 1 por dia. A palavra existe pra te manter no compasso, não pra você correr os 30 de uma vez.
Concluiu o dia? Marque como feito. A barra de progresso enche e vira dourada.

▶ Abrir a trilha do Ciclo Zero

Salve esse link nos favoritos. É por ele que você acessa o desafio todos os dias.

As 4 semanas

Os 30 dias sobem de degrau em degrau. Cada semana tem um trabalho:

Sem 1

Sair da inérciaDias 1 a 7 · voltar a se mexer sem dó nem culpa.

Sem 2

Criar rotinaDias 8 a 14 · treino e hábitos virando parte do dia.

Sem 3

Apertar o passoDias 15 a 21 · subir a intensidade, ajustar a comida.

Sem 4

Virar estilo de vidaDias 22 a 30 · fixar o que funcionou. Dia 30 = reteste do dia 1.

No dia 30 você repete o treino do dia 1 e sente na pele o quanto evoluiu. É também quando comparamos as fotos e medidas da sua avaliação.

O jogo: EU vs EU

O adversário aqui não é mais ninguém. É você de ontem. A lógica do EU vs EU é simples: cada hábito que você cumpre no dia vira ponto, e os pontos te mostram a sua sequência crescendo.

Cada tarefa cumprida (treino, água, comida no foco) vira pontuação.
Não é pra te comparar com os outros. É pra você ver a sua própria evolução, dia após dia.
Mandou a prova (foto/print do treino feito) no meu WhatsApp e a pontuação conta. É o que te mantém honesto com você mesmo.

Faça o check-in todo dia, de preferência logo depois de treinar.

Como você pontua

A regra é simples: cada hábito que você marca no jogo vira XP. Junte XP e suba no ranking.

Hábito de hoje	XP
🍱 Alimentação no plano (com foto)	+10 / foto
💧 Beber 2L de água	+5
😌 Respiração profunda 10seg	+5
😴 Sono	+3 / hora
👟 Passos	+3 / 1.000

Sono, passos e alimentação contam com a prova no meu WhatsApp.

🎯 Missão da semana: fez o treino do dia (Ciclo Zero completo)? +50 XP.

Furou um dia? Sem drama. Não some, volta no dia seguinte. Quem não desiste sempre passa quem some.

Avaliação inicial (faça antes do dia 1)

Antes de começar, tire uma foto do seu ponto de partida. Isso é só seu, fica no seu aparelho e nada é enviado pra mim. No dia 30 você reabre, preenche a coluna do final e vê a diferença com os próprios olhos.

📏 Suas medidas

Use uma fita métrica, de manhã, em jejum, sem prender a barriga. Anote em cm (peso em kg).

Medida

Início

Dia 30

Peso (kg) Cintura Abdômen (umbigo) Quadril / glúteo Coxa Braço Peito / tórax

📸 Suas fotos

Tire as 3 fotos no mesmo lugar, mesma luz, mesma roupa (de preferência justa), sem flexionar. Salve numa pasta no celular e não apague, você vai refazê-las no dia 30.

De frente · braços relaxados ao lado do corpo.
De costas · mesma pose.
De lado · perfil, postura natural (sem empinar nem encolher).

Quer minha ajuda olhando essas fotos? Aí sim você me manda. Com elas eu faço sua avaliação postural e, se for o caso, te oriento outra forma de fazer o treino pro seu biotipo. Mas só se você quiser. O padrão é guardar pra você mesmo.

Como vai ser o acompanhamento

Dúvida diária, no privado. Travou num exercício, na comida, na rotina? Me chama no WhatsApp. Eu acompanho e te oriento no que precisar, dia após dia.
Grupos no meio do caminho. Por volta do dia 15, quem continuou firme entra num grupo de WhatsApp comigo. Cada grupo tem no máximo 10 pessoas, que é o número que me deixa dar atenção de verdade a todos. Se forem 100 ativos, viram 10 turmas de 10.
O grupo é só pra motivar. Serve pra galera se puxar junto e eu orientar o coletivo quando precisar. Sua prova e suas dúvidas pessoais continuam sempre no meu WhatsApp, nunca no grupo.

Por que só no meio? Porque muita gente sai pelo caminho, e é normal. Quem chega na metade chegou porque quer de verdade. Esse é o grupo que eu seguro mais de perto até o dia 30.

Continuar firme = estar fazendo os treinos e pontuando no EU vs EU. Não precisa ser perfeito, precisa estar presente.

💬 Tirar dúvida no WhatsApp

O combinado

Pra isso funcionar, fechamos um trato simples:

Aparecer todos os dias na trilha pra pegar a palavra e o treino.
Fazer o check-in todos os dias, com prova do treino.
Tratar o desafio como compromisso seu, não como tarefa minha.
Antes de começar, conversar com seu médico se tiver qualquer condição de saúde. Eu sou personal, não substituo médico nem nutricionista.

Resultado de 30 dias não é mágica, é repetição. Sua única meta é não furar dois dias seguidos.

Dúvidas rápidas

Preciso de equipamento ou academia?

Não. A maioria dos treinos é em casa, com o peso do corpo. Se tiver mais coisa, eu te mostro como usar.

E se eu perder um dia?

Você retoma do ponto onde parou. A trilha não trava por isso. Só não vire hábito sumir. O jogo é não desistir.

Tenho que mandar minhas fotos e medidas pra você?

Não. É tudo seu, fica no seu aparelho. Só me manda se quiser que eu faça sua avaliação postural e ajuste o treino pro seu corpo.

Quanto custa?

O Ciclo Zero é grátis. É o primeiro ciclo. Quem quiser continuar com acompanhamento individual depois, eu explico a consultoria no dia 30.

E a parte da alimentação?

Dou direções gerais pra te ajudar no dia a dia. Plano alimentar fechado é coisa de nutricionista, e não substituo esse trabalho.