41 creatinas foram pro laboratório da Fiocruz.Uma passou em tudo.

Creatina dissolvida em água, principalmente em pH baixo e temperatura alta, se dobra sobre si mesma, perde uma molécula de água e vira creatinina, que é resíduo inerte e não faz nada pelo seu treino.

• Fabricar goma envolve exatamente esses três: água, calor e acidez.
• Em pó seco a estabilidade é altíssima. Degradação relevante só aparece depois de 44 meses a 60 °C, que é uma condição absurda de armazenamento.
• O estudo brasileiro de 2025 estressou creatina de 60 a 200 °C, com luz UV, pH 3, 8 e 13, e em café, suco de laranja e energético. A temperatura foi o fator mais determinante.

Produtos comprados na Amazon e nos sites das próprias marcas.

• Passaram: Bear Balance, Bod, Effective Nutra, Iron Labs Nutrition, Peach Perfect e Zhou.
• Reprovaram: Astro Labs, Beast Bites, Create, Con-Cret, Greabby e Njord.
• Astro Labs, Greabby e Njord: provavelmente tinham pouca creatina, quase toda convertida em creatinina.
• Beast Bites e Con-Cret: provavelmente tinham bastante creatina, que em boa parte virou creatinina.

• Todos os 5 pós passaram: Bulk Supplements, Nutricost, Sports Research, NatureBell e Jocko Fuel. Pureza medida entre 98% e 101%, com creatinina bem abaixo de 50 ppm e nenhum problema de metal pesado.
• 4 de 6 gomas reprovaram: Happyummmm, DivinusLabs, EcoWise e Vidabotan. A Vidabotan não teve creatina detectável, zero. Nas outras, chegar a 5 g exigiria centenas ou milhares de balinhas.
• 2 gomas passaram: Force Factor com 6,3 g por porção e Create com 4,59 g.

• Reprovaram, com creatina praticamente ausente: Overload, Unique Physique, Gains Nutrition e Push Gummies (nos dois sabores testados, maçã e morango).
• Passaram, entre 3 e 5 g por porção: MyVitamins, No Nutrition, Well Boost e Create.

O número divulgado é forte: 13 das 15 marcas, ou seja 86,7%, não bateram o rótulo de 5.000 mg de creatina monohidratada por porção.

Só que eu preciso ser justo com você: esse resultado circulou como press release replicado em dezenas de sites de baixíssima qualidade, sem nomear uma única marca e sem dizer quem pagou pelo teste. O laboratório é sério e o método é o padrão do setor. O que falta é transparência sobre quem encomendou e sobre quais produtos foram.

O padrão que salta aos olhos: de todas as amostras em pó de marca identificada nesses testes, praticamente todas bateram o rótulo. Das gomas, mais da metade reprovou em cada teste feito. Formato importa mais que marca.

• A creatina monohidratada é apontada como o suplemento ergogênico mais eficaz disponível para aumentar capacidade de exercício de alta intensidade e massa magra.
• Protocolo de saturação: 0,3 g por kg de peso por dia, durante 5 a 7 dias, depois 3 a 5 g por dia de manutenção. Quem pesa mais pode precisar de 5 a 10 g.
• Existe o caminho sem carga: 3 g por dia direto, saturando de forma gradual ao longo de umas 4 semanas.
• Sobre segurança, o documento afirma não haver evidência de efeito nocivo no uso de curto ou longo prazo em pessoas saudáveis, citando uso de até 30 g por dia por 5 anos em contexto de pesquisa.
• Sobre outras formas, a frase é direta: alegações de que outras formas se degradam menos no corpo ou entram melhor no músculo são infundadas.

No estudo do Kre-Alkalyn, três grupos por 28 dias: monohidratada em dose cheia, Kre-Alkalyn em dose equivalente, e Kre-Alkalyn na dose que o fabricante recomenda (1,5 g por dia).

• Creatina livre no músculo subiu nos três, sem diferença estatística (p = 0,19).
• Massa livre de gordura, percentual de gordura, 1RM de supino e capacidade anaeróbia: iguais.
• O etil éster ficou abaixo da monohidratada em creatina muscular e gerou mais creatinina. A promessa de absorver melhor produziu o contrário.
• A creatina HCl tem um problema extra de marketing: costuma ser vendida em porções de menos de 1 g, muito abaixo dos 3 a 5 g que a literatura usa.
• Micronizada não é forma diferente, é só pó mais fino, o que ajuda a dissolver. Não muda o efeito.

→ arrasta a tabela pro lado

O medo inteiro nasceu de um único estudo, de 2009, com 20 jogadores de rúgbi universitários, dos quais 16 completaram o protocolo. Tomaram 25 g por dia durante 7 dias e 5 g por 14 dias. A testosterona não mudou, mas a DHT subiu 56% depois da carga e a razão DHT sobre testosterona subiu 36%.

O detalhe que quase nunca é contado: ninguém olhou o cabelo de ninguém nesse estudo. Mediram hormônio, e só. E os valores de DHT continuaram dentro da faixa normal para homens adultos.

Em 2025 saiu o primeiro ensaio que foi atrás do cabelo de verdade: 12 semanas, homens treinados, 5 g de creatina contra 5 g de maltodextrina. Resultado: nenhuma diferença em DHT, na razão DHT sobre testosterona ou nos parâmetros de cabelo.

• Creatinina foi o contaminante orgânico principal: 44% das amostras acima de 100 mg por kg.
• Cerca de 15% passaram do limite de detecção de dihidrotriazina (máximo 8,0 mg por kg) e tinham diciandiamida acima de 50 mg por kg.
• Tioureia: nenhuma amostra contaminada.
• Metais pesados (arsênio, cádmio, mercúrio e chumbo) por ICP-MS: só o mercúrio apareceu em quantidade detectável, em nível abaixo de 1 mg por kg.

• Referência europeia de qualidade: diciandiamida no máximo 50 mg por kg e dihidrotriazina não detectável.
• A Creapure, matéria-prima alemã usada por várias marcas, declara pureza acima de 99,9%, diciandiamida abaixo de 20 mg por kg e dihidrotriazina não detectável. Tem certificação FSSC 22000 e está na Cologne List.
• A União Europeia autorizou uma alegação de saúde específica: creatina a partir de 3 g por dia, combinada com treino de força regular, aumenta a força muscular em adultos acima de 55 anos.
• Produto com Creapure de verdade traz um código QS de 6 dígitos que dá pra conferir no site do fabricante.