Teste guiado · 90 segundos

O Mapa das 3 Travas: descubra onde teu corpo travou (e por que a dor muda de lugar)

A dor que some com remédio e volta noutro canto raramente nasce onde dói. Esses 3 testes rápidos mostram a origem.

A dor viaja. A causa fica.

Você resolve a lombar e, semanas depois, começa o joelho. Depois o ombro. Parece azar, mas o corpo trabalha em rede: quando um ponto trava, a articulação do lado paga a conta.

Quase sempre o problema mora em 3 lugares: tornozelo, quadril e a parte alta das costas. Vamos testar os teus agora.

Trava 1 de 3

Tornozelo

Onde mais cobra: joelho e lombar
  1. Fica de pé e agacha o mais fundo que conseguir.
  2. Mantém os pés inteiros no chão o tempo todo.
Travou se: o calcanhar subiu, ou você caiu pra trás.
Trava 2 de 3

Quadril

Onde mais cobra: lombar e joelho
  1. Sentado numa cadeira, cruza um tornozelo sobre o joelho oposto (número 4).
  2. Inclina o tronco pra frente mantendo as costas retas.
Travou se: um lado abre muito menos que o outro, ou dói na virilha.
Trava 3 de 3

Parte alta das costas

Onde mais cobra: pescoço e ombro
  1. Sentado, braços cruzados no peito.
  2. Gira o tronco pra um lado e pro outro, sem mexer o quadril.
Travou se: você gira pouco, ou roda muito mais pra um lado.

Teu mapa está pronto

Conteúdo educativo. Dor forte, recente ou com inchaço pede avaliação de um profissional de saúde antes de treinar.

Quem escreveu isso?Eu sou o Lucas, personal trainer

Eu trabalho com gente que convive com dor que vai e volta há anos, ouvindo que é "desgaste" e que é pra descansar. Quase sempre o caminho é o contrário: destravar e fortalecer.

Mostro o método completo no meu Instagram, @personaltrainerlucaslima.

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