Depois do parto, abdominal e prancha cedo demais podem abrir ainda mais a barriga. O caminho começa na respiração e no que está mais fundo.
Na gravidez, a parede da barriga se afasta no meio. Chama diástase. Quando você corre pra abdominal e prancha tentando secar, a força mal feita empurra a barriga pra fora e pode abrir ainda mais.
O que reconecta o centro vem antes: respiração que ativa o assoalho pélvico e o músculo mais fundo do abdômen, o transversal. De dentro pra fora. Depois disso, o resto entra sem estufar.
Teste caseiro de diástase
Toca em começar e segue o ritmo. A bolinha cresce quando você inspira e diminui quando expira.
Conteúdo educativo. No pós-parto, confirma com teu médico ou fisioterapeuta a liberação pra exercício, principalmente se teve cesárea ou diástase grande.
Acompanho mães de primeira viagem que se sentem perdidas com o corpo depois do parto e só ouvem "faz abdominal". Reconstruir de dentro pra fora muda tudo, e é mais rápido do que parece.
Mostro o passo a passo no meu Instagram, @personaltrainerlucaslima.
A continuação segura do centro: um treino escrito por mim pro teu pós-parto, na ordem certa pra reconstruir sem forçar a barriga, não por robô.
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