A conta estimada
dos 8 kg que saíram
Isso é uma estimativa em cima de faixas publicadas na literatura de perda de peso, não é medida do teu corpo. Medida de verdade é bioimpedância ou DEXA. Serve pra você ver a ordem de grandeza, não pra virar diagnóstico.
Os 3 sinais que aparecem antes da balança avisar
Marca o que já acontece com você.
nenhum marcado
O que fazer com isso
Perder gordura é fácil de ver. Perder músculo ninguém vê, até o dia que precisa levantar do chão.
E não dá pra arrumar depois com o mesmo esforço. Recuperar músculo perdido leva bem mais tempo do que segurar o que você já tem enquanto emagrece.
O que segura é carga. Peso que aumenta, de forma organizada, com proteína suficiente. Caminhada e cardio ajudam no gasto, mas não avisam pro corpo que aquele músculo precisa ficar.
Emagrecer sem entregar a perna junto
Na consultoria online eu acompanho as duas contas ao mesmo tempo: o peso que sai e a força que fica.
- Avaliação funcional por videochamada antes de qualquer treino
- Plano no app, com vídeo de cada exercício
- Check semanal comigo no WhatsApp
- Calculadora exclusiva que te diz o peso exato de cada exercício, acaba com o chute
- Todo mês eu olho o que evoluiu e ajusto o plano; a cada 90 dias tu refaz os testes e vê o que mudou de verdade
De onde saem esses números
- Dieta sem treino de força. Revisão sistemática com meta-análise de 49 estudos e 4.785 participantes: a massa muscular respondeu por cerca de 25,5% da perda de peso em pessoas com diabetes tipo 2 e 27,5% em pessoas sem. Effect of caloric restriction on skeletal muscle mass, 2024.
- Com caneta de emagrecimento. No SURMOUNT-1 (tirzepatida), cerca de 25% do peso perdido foi massa magra. No STEP-1 (semaglutida), o subgrupo com DXA perdeu 6,9 kg de tecido magro, algo perto de 40% do peso perdido.
- Com treino de força. Meta-análise de 25 ensaios e 1.608 participantes: treino de resistência durante a dieta protege a massa livre de gordura e ainda aumenta a perda de gordura. Nos ensaios com pessoas treinando, a massa magra perdida no ciclo ficou entre 0,4 e 1,3 kg.
- O cenário do meio ("faço quando dá") não vem de estudo. É a interpolação entre os dois cenários medidos, e está marcado como estimativa na própria leitura.
Aviso. Conteúdo educativo de treino. Não prescrevo nem ajusto medicação, isso é do teu médico. Se você usa medicação pra emagrecer, o treino de força é ainda mais importante, mas a conversa sobre dose é com quem receitou.