Quanto você levantava há seis meses?
Não lembra. Ninguém lembra. E é exatamente por isso que você acha que não saiu do lugar.
A balança todo mundo olha. Peso corporal é fácil, tem número, aparece toda manhã.
Agora a carga que você levanta, que é o que mostra se o músculo está ficando ou indo embora, quase ninguém anota. Aí passa seis meses e sobra sensação: "acho que tô igual".
Anota hoje. Leva um minuto. Daqui a quatro semanas você volta aqui e tem uma resposta em vez de um achismo.
O teu registro de hoje
Põe o peso que você usa hoje numa série normal, com técnica boa. Deixa em branco o que não faz.
Quando subir o peso
Essa é a regra que eu uso com aluno, e ela evita os dois erros clássicos: ficar anos no mesmo peso, e subir tudo de uma vez e travar a semana inteira.
- Escolhe uma faixa, tipo 8 a 12 repetições Enquanto você não fizer 12 em todas as séries, o peso continua o mesmo.
- Fez 12 em todas as séries, com técnica limpa? Sobe Sobe pouco. O menor incremento que existir ali. Você volta pras 8 repetições e recomeça a subida.
- Uma coisa de cada vez Não sobe peso e amplitude na mesma semana. Se doer, você não vai saber qual das duas foi.
Não dá pra ter tudo evoluindo muito ao mesmo tempo. Um objetivo de cada vez, e o número sobe sozinho.
Anotar resolve metade. A outra metade é saber quanto subir, em qual exercício, e em qual semana. É aí que a maioria trava, porque isso não se adivinha, se calcula.
Eu não deixo aluno no chute
- Calculadora exclusiva que te diz o peso exato de cada exercício, em vez de você tentar na sorte
- Avaliação funcional por videochamada, treze testes, antes do primeiro treino
- Plano no app com vídeo de cada exercício
- Check semanal comigo no WhatsApp
- Reteste a cada 28 dias, comparando número com número
Aviso. Conteúdo educativo de treino. O registro fica guardado só no teu aparelho, não vai pra lugar nenhum e eu não vejo. Se limpar os dados do navegador, ele some.