Preparação para a sua avaliação física

Checklist

O que ter pronto

Espaço livre de 2 por 2 metros Você vai agachar, ficar num pé só e deitar no chão. Tire o que estiver no caminho e deixe uma parede livre. Uma cadeira sem braços Encostada na parede pra não escorregar. Meça a altura do assento até o chão e me diga na chamada: o teste tem referência de 45 cm e a altura muda o resultado. Uma fita métrica ou régua Serve pra medir o teste de tornozelo em centímetros. Uma fita de costura ou trena, tanto faz. Celular apoiado, não na mão Numa cadeira, pilha de livros ou tripé, na altura do quadril, a uns 3 metros. Você precisa aparecer inteiro, da cabeça aos pés. Se for pelo computador, o mesmo vale pra webcam. Luz na sua frente Janela ou lâmpada à frente, nunca atrás. Com a luz atrás você vira uma sombra e eu não consigo avaliar nada. Roupa justa e descalço Top e short, ou legging e top. Roupa larga esconde exatamente o que eu preciso ver. Cabelo preso. Fita crepe pra marcar o chão e a parede Vou te pedir pra marcar onde ficam seus pés, onde fica o celular, e uma altura na parede pro teste de marcha. Daqui a uns meses a gente repete exatamente igual e compara. Uma parede livre e uma bancada firme A parede é pra marcar a altura do joelho no teste de fôlego. A bancada (ou a beira do sofá) é pra flexão de braço, caso a versão no chão seja pesada demais hoje. 3 fotos de postura, tiradas antes e enviadas pra mim De pé natural, roupa justa, descalço, corpo inteiro no quadro: uma de frente, uma de lado e uma de costas, no mesmo lugar nas três. Peça pra alguém tirar ou use o temporizador. Não pose: não empine o peito nem encolha a barriga. Me mande pelo WhatsApp antes da chamada. Foto de câmera sai muito mais nítida que print de videochamada, e é com ela que eu comparo daqui a uns meses. Água por perto e nada pesado no estômago Tem testes de resistência até a fadiga. Evite treinar forte no mesmo dia, senão o resultado sai falsamente baixo.

Pra você saber

Como vai ser

Eu conduzo, você executa. São 11 testes curtos. Eu falo o que fazer, corrijo a posição da câmera na hora e cronometro tudo. Você não precisa decorar nada nem gravar nada sozinho.

Vou gravar a chamada pra depois medir os ângulos do seu corpo com calma, quadro a quadro. A gravação é só pra isso e fica comigo.

Se algum teste doer, a gente para. Dor não é para vencer, é informação. Me diga na hora onde doeu.

Não treine pesado no dia. Vários testes vão até a fadiga e músculo cansado mente no resultado.

ltimo passo

Marque o horário

Tudo pronto?

Me chame no WhatsApp pra combinarmos o dia e a hora. Reserve 50 minutos sem interrupção.

Marcar a avaliação

Depois da chamada você recebe o laudo completo, com o que está travado, o que está forte, como você se compara com dados de população e o plano das próximas 4 semanas.