Quanto tempo até aparecer?

Por que você desiste no mês 2

Não é falta de força de vontade. É contabilidade errada.

A pessoa começa esperando ver diferença no espelho em duas semanas. Só que nas duas primeiras semanas o que muda mais é água, não gordura. O peso cai rápido, depois trava, e aí vem a frase: "não funcionou comigo".

Funcionou. Você só estava olhando pro marcador errado, na semana errada. Quando você sabe que o rosto só muda de forma perceptível lá pela semana tal, você para de brigar com a balança de segunda-feira.

Expectativa certa é a ferramenta de aderência mais barata que existe. É de graça e quase ninguém usa.

De onde vêm as datas

• Ritmo de perdaO American College of Sports Medicine recomenda déficit de 500 a 1.000 kcal por dia, o que corresponde a algo em torno de 0,5 a 1 kg por semana. Aqui eu uso percentual do seu peso, porque 0,5 kg pesa muito diferente pra quem tem 60 kg e pra quem tem 110 kg.
• Quando o rosto muda o suficiente pra notaremRe DE, Rule NO. Heavy matters: the relationship between just noticeable differences in perceptions of facial adiposity and facial attractiveness. Social Psychological and Personality Science, 2016. É preciso uma mudança em torno de 1,33 kg/m² de IMC pra que a diferença seja percebida no rosto, e cerca de 2,38 kg/m² pra que a pessoa seja avaliada como mais atraente. Na prática, algo perto de 3,5 kg para uma mulher de altura média e 4 kg para um homem.
• Marco dos 5%Magkos F e cols. Effects of moderate and subsequent progressive weight loss on metabolic function and adipose tissue biology in humans with obesity. Cell Metabolism, 2016. Uma perda de 5% do peso já melhorou sensibilidade à insulina no tecido adiposo, no fígado e no músculo, e a função das células beta.

Quer que eu segure sua mão nesse caminho?

A linha do tempo é a parte fácil. A parte difícil é o que você faz na semana 5, quando a balança para e ninguém elogiou ainda. É pra isso que serve ter alguém do lado.

Lucas Lima

Personal trainer. Atendo online e presencial em Monção. Criador do Método Blindagem.