Quanto tempo até o seu resultado?

Gasto de repouso: '+esc(r.derivados.metodoGasto) + (r.derivados.usaKatch ? ' (Katch e McArdle), porque você deu medidas suficientes para a sua massa magra.' : ' (Mifflin-St Jeor, 1990), o padrão quando não há composição corporal medida.')+'
Fator de atividade: escolhido pela sua contagem de passos (Tudor-Locke e Bassett, 2004) ' + 'dentro das faixas de PAL publicadas pela FAO/WHO/UNU (2004).
Ritmo seguro: entre 0,5% e 1,0% do peso por semana (Helms e cols., 2014), com a sua posição ' + 'dentro dessa faixa definida pela relação de Forbes, que liga a reserva de gordura à fração de massa ' + 'magra perdida.
Adaptação metabólica: queda progressiva do gasto conforme o peso cai (Leibel e cols., 1995; ' + 'Rosenbaum e Leibel, 2010).
Correção de rota: a cada 4 semanas o plano olha o que a balança fez de verdade e corrige, ' + 'até o piso de ingestão do NHLBI (1998). Sem isso, o cenário conservador viraria um platô eterno.

Não existe resposta certa em número redondo. Existe uma faixa, e existe o quanto essa faixa depende de você. Responde o que der, e eu te mostro as duas coisas, com a fonte de cada conta.

1Faixa, nunca número único. Otimista, provável e conservador, com a margem declarada. Se a incerteza for maior que a diferença entre os cenários, eu digo isso em vez de fingir precisão.
2Cada fator com fonte. Sono, medicação, idade, composição. O que não tem estudo por trás não entra na conta, e aparece na tela dizendo que não entrou.
3Quanto mais você conta, mais estreita fica a faixa. Com o básico eu chuto dentro de uma janela larga. Com o perfil todo, a janela fecha.

5 perguntas obrigatórias. O resto é opcional e some se você não quiser responder.