Sou o Lucas
Trabalho com treino há 10 anos e já passei de 500 alunos. A maioria chega comigo cansada de tentar: já fez academia, já baixou app, já recebeu aquela planilha genérica de alguém. Nada ficou de pé.
Quase sempre o problema não é a pessoa. É o método que ela usou.
O jeito como eu penso o treino
Postural, funcional e a vida real
Meu olhar tem duas partes, e as duas vêm antes de qualquer carga.
A postural é a parte técnica: como a pessoa se move, glúteo que parou de ativar, dor de quadril e de coluna, postura travada, um lado mais forte que o outro. É o que costuma estar segurando o resultado de todo o resto.
A funcional, pra mim, é olhar a vida dela de verdade: a rotina, os hábitos, quanto tempo ela tem, como anda o sono, onde e quando ela consegue treinar. Não adianta montar o treino perfeito que não cabe no dia da pessoa.
Por isso eu me adapto ao perfil de cada aluno. Não tenho um plano padrão que serve pra todo mundo.
Ciclos de um mês, em três fases
Eu trabalho em ciclos de um mês, sempre na mesma ordem: primeiro arrumo o que está errado, depois construo em cima.
Realinhamento
Tirar a dor do caminho, reativar o que está desligado e corrigir as disfunções. É a base de tudo.
Intensificação
Com o corpo já funcionando bem, eu subo carga e volume. É aqui que entram o emagrecimento e os resultados estéticos, agora com segurança.
Consolidação
Fixar o ganho e preparar o ciclo seguinte.
A estética e o emagrecimento quase sempre vêm. Eu só não começo por aí, porque construir em cima de uma disfunção é o que faz a pessoa travar ou se machucar lá na frente.
30 minutos, 3 vezes por semana, em horário fixo. O suficiente pra caber numa vida ocupada e ainda dar resultado de verdade.
O passo a passo do atendimento
Anamnese completa, fotos de postura (frente, costas e lateral), foto do lugar onde a pessoa treina e a biometria.
Entrego o plano, sempre explicando o porquê de cada escolha. A pessoa entende o que está fazendo, não recebe uma lista solta.
O treino fica num app, com vídeo de cada exercício.
Check-in pelo WhatsApp pra ver como está indo e ajustar o que precisa.
Olho o que evoluiu, comparo com o mês anterior e ajusto o plano pro ciclo seguinte.
Reavaliação completa por vídeo, teste a teste, pra medir o que mudou de verdade e redesenhar o rumo.
Vagas de 10 em 10, de propósito
Eu busco o atendimento mais próximo que dá, e isso tem um limite prático: eu abro vagas de 10 em 10 alunos por mês.
Assim eu consigo olhar cada pessoa de perto, responder rápido e ajustar o plano sem ninguém virar só mais um nome numa lista.
O aluno nunca fica no escuro
Junto do plano, ele recebe ferramentas que eu mesmo criei pra tirar o achismo do caminho.
Acaba com o chute na hora de treinar
Diz exatamente quanto peso pegar em cada exercício e quando é hora de subir a carga. Calcula também a tonelagem, as zonas de batimento, um treino de cardio pronto, o ritmo de prova, o VO2máx, as calorias gastas e o IMC. A pessoa para de adivinhar e passa a treinar com número.
Treino que respeita o ciclo menstrual
Pras alunas. A partir do primeiro dia da última menstruação, mostra em que fase o corpo está hoje e o que fazer com isso: o treino do dia, se é hora de subir ou aliviar a carga e a prioridade na alimentação. Tem um check-in diário de energia, sono, dor e humor, então num dia ruim ela já recebe um treino mais leve.
Um jogo pra segurar a constância
O aluno registra treino, sono, passos, alimentação e água, ganha pontos por cada hábito e cumpre a missão da semana. Ele manda a foto da prova e eu valido. Segura a pessoa nos dias em que a vontade some, e me deixa acompanhar de perto os hábitos dela.
Ciclo Zero, programa grátis de 30 dias
O Ciclo Zero é um programa gratuito de 30 dias focado em emagrecimento, pra quem quer voltar a se mexer sem peso na consciência e sem gastar nada. A primeira turma rodou de 22 de julho a 20 de agosto de 2026, com palavra do dia e acompanhamento individual pelo WhatsApp.
É a porta de entrada pra quem ainda não está pronto pra uma consultoria. Como eu acompanho um por um, cada turma é pequena e a próxima abre por lista.
Planos prontos, pra quem já tem autonomia
Além da consultoria, eu tenho protocolos que montei sozinho, com o meu método, pra resolver dores e objetivos específicos. Não é acompanhamento, é um plano pronto pra pessoa seguir por conta. Abra o que combina com o seu caso e veja o que tem dentro.