Guias, testes e calculadoras

O teste da cadeira

5 vezes, sem usar a mão

Levanta e senta 5 vezes sem usar a mão. Cronômetro na tela, leitura do resultado e o que fazer com ele. Leva 30 segundos.

Os 13 testes

versão caseira, 6 que dá pra fazer sozinha

Seis testes que você faz agora, na tua casa, sem equipamento. No fim eu te mostro por onde eu começaria o teu treino.

Que idade tem o seu corpo?

3 testes em 5 minutos

Três testes físicos que você faz em casa agora, sem equipamento. No fim, o resultado comparado com as tabelas de referência publicadas para cada faixa de idade. Feito pelo personal trainer Lucas Lima.

O glúteo começa no tronco

teste do lado a lado

Faz a ponte de um lado, depois do outro, e compara. A diferença entre os lados explica muito glúteo que não aparece.

O agachamento que cabe no teu joelho

Marca onde teu joelho reclama e eu monto a versão do agachamento que você consegue fazer hoje. Altura, amplitude, ritmo e o que deixar pra depois.

O ajuste da lombar

a mão diz o que o espelho não mostra

Põe a mão na lombar e faz três movimentos. Se ela mexeu, você achou o vazamento. O ajuste leva dois segundos.

Quanto tempo até o seu resultado

Estimativa de prazo a partir do seu perfil completo: corpo, rotina, sono, saúde e medicação. Devolve uma faixa de semanas com margem declarada, nunca um número único, e mostra a fonte de cada fator. Ferramenta grátis do personal trainer Lucas Lima.

Quanto tempo até aparecer

a linha do tempo real do emagrecimento

Calcule em que semana a mudança começa a aparecer no espelho, na roupa e para as outras pessoas, com datas reais e marcos de literatura. Ferramenta grátis do personal trainer Lucas Lima.

Quanto disso era músculo?

Calculadora de perda de peso

Você perdeu peso. Parte era gordura, parte era músculo. Põe quantos quilos você perdeu e veja a estimativa, com e sem treino de força.

Quanto você levantava?

o caderno de carga

Anota o peso que você levanta hoje em 4 exercícios. Daqui a um mês você volta aqui e tem uma resposta em vez de uma sensação.

Mapa da Dor

toca onde dói e vê o que costuma estar por trás

Toca no ponto do corpo que dói e veja o que a literatura mostra que costuma estar por trás, dois exercícios pra hoje e os sinais que pedem médico em vez de treino. Por Lucas Lima, personal trainer.

O mapa da tua semana

dor e sono

Marca os dias que doeu e as noites que você dormiu mal. O padrão aparece sozinho na grade.

4 movimentos que reativam o trio: quadril, joelho e tornozelo

O joelho é o do meio. Responda 4 perguntas e o painel monta as suas 6 semanas com 4 movimentos que destravam o tornozelo, acordam o quadril e tiram a conta do joelho. Com as fontes de cada escolha.

Tradutor da ficha de treino

os nomes com macete

Pronada, decúbito, RIR 2, bi-set, cadência 3-0-1: o que quer dizer cada nome da ficha de treino, com um macete pra não esquecer mais. 74 termos com busca.

41 creatinas foram pro laboratório. Uma passou em tudo.

Max Titanium, Growth, Integralmédica, Black Skull, Optimum: a Anvisa mandou 41 creatinas pro laboratório da Fiocruz. Veja a lista do que passou e do que reprovou, com o laudo de cada uma. Grátis e sem marca patrocinando.

Auditei a creatina da Zumub. E eu ganho comissão deles.

A Zumub me paga comissão e mesmo assim fui atrás do que dá pra provar: matéria-prima, certificação antidoping, origem e preço por dose. Três creatinas da marca, uma boa, uma sem origem declarada e uma que eu não compraria.

O que o teu laudo não mostra

Tradutor de laudo

Protrusão, artrose, retificação, desgaste. Toque em cada palavra do seu laudo e veja o que ela quer dizer na prática, e o que ela não quer dizer.

Os exames que mudam quando você treina

O antes e depois que ninguém posta. Monte a lista de exames pra levar ao seu médico e acompanhe o que muda com treino e comida.

Guia ou mapa

onde você travou

Você já tem mapa: PDF, planilha, ficha, vídeo no YouTube. Escolhe onde travou e eu te mostro o que muda quando tem alguém do lado.

Ciclo Zero

30 dias com o Lucas

Programa grátis de 30 dias com treino, alimentação e hábito do dia. A turma 1 fechou e a lista da turma 2 está aberta pelo WhatsApp.

Treino Iniciante

Treino interativo para iniciante: versão academia e versão em casa, com cronômetro de descanso. Programa de Lucas Lima.

Painel de Sono

Acompanhe seu sono de verdade. O painel se adapta ao seu relogio e mostra so o que ele mede.

O ritual de adulto: checklist da rotina noturna

Bebê dorme por ritual, não por dica. Coloque a hora que você deita e o checklist monta a sua rotina noturna, com o horário de parar o café e o pré-treino. Com as fontes de cada passo.

Bússola do Ciclo

Descubra em que fase do seu ciclo você está hoje e saiba exatamente como treinar, comer e cuidar do seu corpo. Feito pra mulher que treina, por Lucas Lima.